Préparation Physique
À l'attention des Équipes Senior et moins de 17
Préparation physique - Saison 2008/2009
Semaine du 30 juin au 6 juillet :
- S1 : course de 30 min à 80 %. 5x10 pompes. 3x15 abdos. 3x10 multibonds.
- S2 : idem que S1
- S3 : course de 40 min à 80 %. 5x15 pompes. 3x15 abdos. 3x10 multibonds.
Semaine du 7 au 13 juillet :
- S4 : idem que S3
- S5 : course de 50 min à 80 %. 5x15 pompes. 5x15 abdos. 3x10 multibonds.
- S6 : 2x15 à 90%.15 mn de récupération en trottinant à 50-60%. 5x10 pompes. 5x10 abdos.
Semaine du 14 au 20 juillet :
- S7 : idem que S5
- S8 : 2x20 à 90%. 20 mn de récupération en trottinant à 50-60%. 5x10 pompes. 5x10 abdos.
- S9 : idem que S1
Semaine du 21 au 27 juillet :
- S10 : 5x5 mn à 90%. 5 mn de récupération en marchant entre les répétitions. 5x10 pompes. 5x10 abdos.
- S11 : 5x4 mn à 90%. 4 mn de récupération en marchant entre les répétitions. 5x10 pompes. 5x10 abdos.
- S12 : : idem que S3 avec 10x10 pompes. 5x10 abdos. 3x10 foulées latérales
Semaine du 28 juillet au 3 août :
- S13 : 6x3 mn à 90%. 3 mn de récupération en marchant entre les répétitions. 5x10 pompes. 5x10 abdos.
- S14 : idem que S12
- S15 : 8x2 à 100%. 1 mn de récupération en marchant entre les répétitions. 5x10 pompes. 5x10 abdos.
Semaine du 4 au 10 août :
- S16 : idem que S12
- S17 : 2x(8x1 mn) à 100%. 30s de récupéartion en marchant entre les répétitions. 5mn de récupération totale entre les 2 séries. 5x10 pompes. 5x10 abdos.
- S18 : 2x(10x30 s) à 100%. 30s de récupération en marchant entre les répétitions. 5mn de récuperation totale entre les 2 séries. 5x10 pompes. 5x10 abdos.
Semaine du 11 au 17 août :
- S19 : idem S12
- S20 : idem S18
- S21 : 2x(20x15s) à 100%. 15s de récupération en marchant entre les répétitions. 5mn de récup totale entre les 2 séries. 5x10 pompes. 5x10 abdos.
- S22 : S12
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